English
School & Career

5 aktivitetet që të ndihmojnë të luftosh depresionin

5 aktivitetet që të ndihmojnë të luftosh depresionin

Në një kohë kur depresioni është gjithnjë e më i pranishëm në jetën e përditshme, aktivitetet fizike dhe mendore mund të jenë një ndër ilaçet për ta luftuar atë. Në vijim, gjen 5 aktivitete të thjeshta që mund t'i përfshish në rutinën tënde për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien mendore.

1. Ecjet në natyrë
Ecjet e qeta në natyrë kanë një efekt të jashtëzakonshëm në përmirësimin e gjendjes mendore. Kontaktet me peizazhet natyrore ndihmojnë në uljen e stresit dhe nxisin prodhimin e endorfinave, hormoneve që shkaktojnë ndjenjat e lumturisë. Një studim nga “American Psychological Association” ka treguar se ecjet në natyrë përmirësojnë humorin dhe zvogëlojnë ndjenjat e ankthit dhe depresionit. Pse të mos shfrytëzosh këtë mundësi të thjeshtë për një gjendje më të qetë shpirtërore?

2. Ushtrimet fizike
Një nga mënyrat më efektive për të luftuar depresionin është përfshirja në aktivitete fizike. Ushtrimet si vrapimi, yoga apo edhe noti çlirojnë "hormonet e lumturisë" dhe përmirësojnë energjinë e trupit. Aktiviteti fizik i rregullt ka një ndikim të drejtpërdrejtë në zvogëlimin e simptomave të depresionit, duke ndihmuar edhe në përmirësimin e gjumit.

3. Meditimi
Meditimi është një tjetër mënyrë për të qetësuar mendjen dhe për të zvogëluar ndjenjat e depresionit. Përmes meditimit, krijon një lidhje më të thellë me veten dhe lehtëson shqetësimet mendore. Gjithashtu, frymëmarrja e kontrolluar dhe e thellë ndihmon në çlirimin e tensionit dhe nxit një ndjenjë qetësie dhe baraspeshe emocionale.

4. Piktura dhe krijimtaria artistike
Arti është një formë e rëndësishme terapie. Piktura, skulptura, apo edhe shkrimi krijues të ndihmojnë të shprehësh emocionet në mënyra që ndoshta nuk mund t'i verbalizosh. Ky proces krijues të lejon të shkarkosh emocionet negative dhe të përqendrohesh në diçka pozitive. Në të njëjtën kohë, krijimtaria mund të sjellë një ndjenjë arritjeje dhe kënaqësie.

5. Kujdesi për kafshët shtëpiake
Nëse ke një kafshë shtëpiake, mund ta përdorësh këtë lidhje si burim mbështetjeje emocionale. Kafshët shtëpiake ofrojnë dashuri të pakushtëzuar dhe prania e tyre ndihmon në uljen e stresit dhe të vetmisë. Studimet tregojnë se koha e kaluar me ta përmirëson gjendjen shpirtërore dhe zvogëlon ndjeshëm simptomat e depresionit.

Përfshiji këto aktivitete në rutinën tënde dhe do të vëresh ndryshime të mëdha në shëndetin tënd mendor.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Ajo ndjesia kur gjen veshjen e përsosur dhe është me ulje. @azzured.co ✨10% ulje nëse përdorni kodin #PaManual vetëm gjatë muajit dhjetor. Garderoba jote po kërkon një glow-up dhe momenti është tani. 💗

Tjetër nivel, tjetër energji @albanskenderaj ✨ Momente nga 4 netët e “MOTIV” në Prishtinë! 🥰 . . . Credits: @albanskenderaj

5 activities to help you fight depression

5 aktivitetet që të ndihmojnë të luftosh depresionin

At a time when depression is increasingly present in everyday life, physical and mental activities can be one of the remedies to combat it. Below are 5 simple activities you can incorporate into your routine to improve your mood and mental well-being.

1. Walks in nature
Quiet walks in nature have a tremendous effect on improving the state of mind. Contacts with natural landscapes help reduce stress and stimulate the production of endorphins, hormones that cause feelings of happiness. A study by the "American Psychological Association" has shown that walking in nature improves mood and reduces feelings of anxiety and depression. Why not take advantage of this simple opportunity for a calmer state of mind?

2. Physical exercises
One of the most effective ways to fight depression is to engage in physical activities. Exercises such as running, yoga or even swimming release "happy hormones" and improve the body's energy. Regular physical activity has a direct impact on reducing symptoms of depression, also helping to improve sleep.

3. Meditation
Meditation is another way to calm the mind and reduce feelings of depression. Through meditation, it creates a deeper connection with oneself and relieves mental discomfort. Also, controlled, deep breathing helps release tension and promotes a sense of calm and emotional balance.

4. Painting and artistic creativity
Art is an important form of therapy. Painting, sculpture, or even creative writing help you express emotions in ways you might not be able to verbalize. This creative process allows you to discharge negative emotions and focus on something positive. At the same time, creativity can bring a sense of accomplishment and satisfaction.

5. Pet Care
If you have a pet, you can use this link as a source of emotional support. Pets provide unconditional love and their presence helps reduce stress and loneliness. Studies show that spending time with them improves mood and significantly reduces symptoms of depression.

Incorporate these activities into your routine and you'll notice big changes in your mental health.

Suggested articles:

 

×