Foto: flourish101nourish/ Pinterest

Sot kemi akses në pothuajse çdo vitaminë dhe suplement të mundshëm. Nevojitet një multivitaminë? Ekziston. Nevojitet një stimul për rritjen e flokëve? Ka suplement për këtë. Probleme me gjumin? Po, ka diçka edhe për këtë. Për dikë që ka net të qeta të rralla dhe gjithmonë kërkon mënyra për t’u relaksuar, glicinati i magnezit mund të jetë një term me të cilin është njohur shumë.

Çfarë e bën këtë formë të veçantë? Glicinati i magnezit është një formë magnezi e lidhur me glicinë, një aminoacid. Ky kombinim ndihmon trupin të thithë mineralin në mënyrë më efikase dhe zakonisht është më i butë për stomakun krahasuar me disa forma të tjera të magnezit, që është një nga arsyet pse ekspertët shpesh e rekomandojnë.

Magnezi është i përfshirë në mbi 300 reaksione enzimatike dhe kontribuon në funksionin e nervave dhe muskujve, prodhimin e energjisë, shëndetin e zemrës dhe mirëmbajtjen e kockave. Shumë individë nuk marrin sasinë e rekomanduar ditore të magnezit, kështu që shtimi i një suplementi mund të ndihmojë për të mbuluar atë që mungon.

Marrja e mjaftueshme e magnezit mund të konsiderohet pjesë e rutinës tuaj të bukurisë. Kur nivelet e magnezit janë optimale, ai mund të mbështesë shëndetin në mënyra që shpesh reflektohen edhe te lëkura.

Përfitimet e glicinatit të magnezit

Edhe pse kërkimet specifike mbi glicinatin e magnezit janë të kufizuara (shumica bazohet te magnezi në përgjithësi!), ekspertët theksojnë disa përfitime të mundshme. Shumë prej tyre mbështeten në përvojën klinike dhe dëshmi në zhvillim, jo në studime të mëdha të kontrolluara për këtë formë specifike.

Ndihmon në qetësimin e inflamacionit

Magnezi ndihmon në rregullimin e rrugëve inflamatore në trup dhe për shkak se stresi mund të shterojë nivelet e magnezit, mbajtja e tyre në ekuilibër mund të mbështesë balancën e përgjithshme. Përmes rolit të tij në qetësimin e sistemit nervor dhe mbështetjes së aktivitetit antioksidues, mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e fryrjes dhe të mbajë lëkurën më të qetë. Për shkak se inflamacioni lidhet me shqetësime të zakonshme si aknet dhe ekzema, ruajtja e niveleve të shëndetshme mund të luajë një rol të vogël në mbajtjen e lëkurës më pak të irrituar.

Bën gjumë më të mirë

Glicinati i magnezit përdoret shpesh për të promovuar relaksim dhe gjumë më të mirë, veçanërisht kur mendimet e stërholluara ose nivelet e larta të stresit e bëjnë të vështirë të qetësoheni. Ai mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe mbështet funksionimin e duhur të muskujve (pa dhimbje gjatë natës). Për këtë arsye, shumë njerëz e marrin para gjumit. Dhe kur vjen puna te lëkura, pushimi cilësor është i rëndësishëm: natën lëkura riparon vetveten, prodhon kolagjen dhe rifreskohet për një pamje më të shëndetshme.

Ndihmon në shpërthime të lidhura me stresin ose humbjen e flokëve

Stresi shpesh është faktor i zakonshëm pas shpërthimeve në lëkurë dhe humbjes së përkohshme të flokëve. Magnezi ndihmon në rregullimin e sistemit nervor dhe përgjigjes ndaj stresit të trupit, gjë që mund të mbështesë hormonet në ekuilibër, prodhimin më të shëndetshëm të sebumit dhe funksionin e përgjithshëm të barrierës së lëkurës. Ai mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e qarkullimit, një faktor i rëndësishëm për sjelljen e lëndëve ushqyese te folikulat e flokëve.

Si të përdoret

Glicinati i magnezit vjen në kapsula, tableta, pluhur ose lëngje dhe shumë njerëz preferojnë ta marrin natën për efektin qetësues dhe mbështetjen e mundshme gjatë gjumit. Shumica e njerëzve marrin midis 100 dhe 350 miligramëve në ditë, varësisht nga nevojat dhe dieta e tyre.

Përveç relaksimit, magnezi përdoret shpesh pas ushtrimeve për të ndihmuar në rikuperimin e muskujve, lehtësimin e tensionit ose dhimbjeve muskulore, mbështetjen e shëndetit kardiovaskular, veçanërisht presionin e gjakut kur kombinohet me vitaminë D dhe në forma të ndryshme përdoret gjithashtu si parandalim për migrenën.

Rreziqet dhe masat paraprake

Aktualisht nuk ka dëshmi për përfitime kozmetike të glicinatit të magnezit specifikisht. Çdo pretendim kozmetik për flokët, thonjtë ose lëkurën nuk mbështetet nga studime të kontrolluara klinike.

Glicinati i magnezit zakonisht tolerohet mirë, por disa njerëz mund të përjetojnë shqetësime të lehta tretjeje si fryrje ose diarre, veçanërisht kur merret në doza më të larta.

Si masë sigurie, kushdo që ka sëmundje të veshkave ose merr medikamente të caktuara, si antibiotikë, duhet të konsultohet me mjekun përpara se të fillojë suplementin. Dhe ndonëse magnezi mund të jetë një shtesë mbështetëse e dobishme, ai nuk zëvendëson praktikat bazë për lëkurën: mbrojtja e rregullt nga dielli, gjumi cilësor dhe një rutinë solide kujdesi për lëkurën mbeten thelbësore për shëndetin e saj.