English
Health

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me antioksidantë dhe duhet t'i konsumosh

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me
Foto: ntrlskinco/ Instagram

Kur mendon për antioksidantë, me siguri të shkon mendja te fruta si boronicat apo perime me ngjyra të ndezura si specat. Por, sipas dietologëve, disa nga ushqimet më të zakonshme, madje edhe ato me ngjyra më "të mërzitshme" si kafe apo bezhë, janë në fakt të pasura me përbërës që luftojnë inflamacionin dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kronike.

Ja 7 prej tyre që ndoshta nuk i ke pasur në radar, por ia vlen t’i fusësh në shportën e radhës:

1. Gjalpi i kikirikut

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

Po, është burim proteinash bimore dhe yndyrnash të shëndetshme, por gjithashtu përmban sasi të mira të vitaminës E dhe komponimesh fenolike, të dyja me rol të fortë antioksidant. Nëse do ta bësh akoma më të shëndetshëm, zgjidh gjalpë kikiriku pa kripë apo vajra të shtuar dhe nëse ka edhe lëkurën e kikirikut të përfshirë, aq më mirë, pasi lëkura ka më shumë antioksidantë se boronicat dhe çaji jeshil.

2. Hurmat arabe

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

Të njohura si “karamelet e natyrës”, hurmat arabe nuk janë thjesht të ëmbla, janë një "bombë" antioksidantësh. Përmbajnë karotenoide, flavonoide dhe fitosterole, që ndihmojnë në uljen e rrezikut për sëmundje të zemrës, kancer, Alzheimer dhe kanë veti antimikrobike.

3. Ullinjtë

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

Edhe pse të gjithë flasin për vajin e ullirit, harrojmë se edhe vetë ullinjtë janë të pasur me vitaminë E dhe hidroksitirosol, përbërës me efekt antiinflamator dhe antioksidant. Kujdes vetëm me kripën, sepse zakonisht ata përpunohen me shumë natrium, ndaj laji pak para se t’i hash, sidomos nëse ke tension të lartë.

4. Patatet

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

Mund të mos duken "super ushqim", por patatet janë të mbushura me vitamina si C, E, B1, B6, B9 dhe përmbajnë polifenole antioksiduese si flavonoide dhe acide klorogjenike. Madje, janë edhe burim i niseshtes rezistente, që ndihmon në shëndetin e zorrëve duke ushqyer bakteret e mira.

5. Tërshëra 

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

E njohur për aftësinë për të ulur kolesterolin, tërshëra është gjithashtu e pasur me avenantramidë, një antioksidant specifik për tërshërën që lufton inflamacionin. Për më tepër, beta-glukani në tërshërë ndihmon në prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër në zorrë, që kanë efekte antiinflamatore. Shto fruta të freskëta dhe arra mbi tërshërën e mëngjesit për një "super miks" antioksidantësh.

6. Kafeja

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

Ajo kafeja e mëngjesit s’të jep vetëm energji, është gjithashtu një burim i papritur antioksidantësh. Kërkimet kanë zbuluar se kokrrat e kafesë përmbajnë mbi 100 përbërës antioksidantë, përfshirë acidet fenolike dhe flavonoidet.

7. Kërpudhat

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

Edhe kërpudhat janë ndër ato ushqime që pak kush i mendon si burim antioksidantësh. Antioksidantët që gjenden te kërpudhat mund të ndihmojnë edhe në mbrojtjen e trurit nga inflamacioni. 

Burimi: Eating Well

Mos humbisni edhe

REELS

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Ajo ndjesia kur gjen veshjen e përsosur dhe është me ulje. @azzured.co ✨10% ulje nëse përdorni kodin #PaManual vetëm gjatë muajit dhjetor. Garderoba jote po kërkon një glow-up dhe momenti është tani. 💗

7 foods you didn't know were full of antioxidants and you should consume them

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me
Photo: ntrlskinco/ Instagram

When you think of antioxidants, you probably think of fruits like blueberries or brightly colored vegetables like peppers. But according to nutritionists, some of the most common foods, even those with more "boring" colors like brown or beige, are actually rich in compounds that fight inflammation and help prevent chronic diseases.

Here are 7 of them that you probably didn't have on your radar, but are worth adding to your next shopping cart:

1. Peanut butter

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

Yes, it's a source of plant-based protein and healthy fats, but it also contains good amounts of vitamin E and phenolic compounds, both of which have strong antioxidant properties. If you want to make it even healthier, choose peanut butter without added salt or oils, and if it has peanut skins included, even better, as the skin has more antioxidants than blueberries and green tea.

2. Arabian dates

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

Known as "nature's candy," Arabian dates aren't just sweet, they're a "bomb" of antioxidants. They contain carotenoids, flavonoids, and phytosterols, which help reduce the risk of heart disease, cancer, and Alzheimer's, and have antimicrobial properties.

3. Olives

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

Although everyone talks about olive oil, we forget that olives themselves are also rich in vitamin E and hydroxytyrosol, compounds with anti-inflammatory and antioxidant effects. Just be careful with the salt, because they are usually processed with a lot of sodium, so wash them before eating, especially if you have high blood pressure.

4. Potatoes

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

They may not seem like a "superfood," but potatoes are packed with vitamins like C, E, B1, B6, B9, and contain antioxidant polyphenols like flavonoids and chlorogenic acids. They're also a source of resistant starch, which helps support gut health by feeding good bacteria.

5. Oats 

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

Known for their ability to lower cholesterol, oats are also rich in avenanthramide, an antioxidant specific to oats that fights inflammation. What's more, the beta-glucan in oats helps produce short-chain fatty acids in the gut, which have anti-inflammatory effects. Add fresh fruit and nuts to your morning oatmeal for a "super mix" of antioxidants.

6. Coffee

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

That morning coffee doesn't just give you energy, it's also an unexpected source of antioxidants. Research has found that coffee beans contain over 100 antioxidant compounds, including phenolic acids and flavonoids.

7. Mushrooms

7 ushqime që s’të shkon mendja që janë plot me

Mushrooms are also among those foods that few people think of as a source of antioxidants. The antioxidants found in mushrooms may also help protect the brain from inflammation. 

Source: Eating Well

×