English
Health

Ky zakon 10-minutësh pas ngrënies mund t’i bëjë 6 gjëra të mira trupit tuaj

Ky zakon 10-minutësh pas ngrënies mund t’i bëjë 6
Foto: cararobbins1/ Pinterest

Të shtrihesh në divan sapo mbaron vakti mund të duket tunduese, por ekspertët thonë se një shëtitje e shkurtër mund t’i bëjë shumë mirë organizmit. Edhe vetëm disa minuta ecje pas ngrënies lidhen me përfitime të shumta për shëndetin, nga kontrolli i sheqerit në gjak deri te përmirësimi i humorit.

Ja çfarë ndodh me trupin kur krijoni zakonin për të ecur pas vakteve.

1. Ndihmon në uljen e sheqerit në gjak

Një ecje e shkurtër pas ngrënies mund të ndihmojë në shmangien e rritjeve të menjëhershme të sheqerit në gjak.

Studimet kanë treguar se aktiviteti fizik pas një vakti përmirëson mënyrën se si organizmi përpunon glukozën dhe ul nivelet e sheqerit në gjak si te personat me diabet, ashtu edhe tek ata pa diabet. Madje, përfitimet rezultojnë më të mëdha kur ecja bëhet menjëherë pas ngrënies dhe jo para saj.

2. Përmirëson tretjen

Nëse shpesh ndiheni të fryrë pas vakteve, ecja mund të jetë një zgjidhje e thjeshtë.

Lëvizja stimulon sistemin tretës dhe mund të ndihmojë në reduktimin e fryrjes, gazrave dhe shqetësimeve abdominale. Sipas kërkimeve, edhe një shëtitje prej 10 deri në 15 minutash mund të përmirësojë ndjeshëm rehatinë e stomakut.

3. Përmirëson qarkullimin e gjakut

Kur ecni, zemra pompon më shumë gjak drejt muskujve dhe gjymtyrëve.

Kjo ndihmon transportimin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në të gjithë trupin, duke përmirësuar funksionimin e organeve dhe indeve. Me pak fjalë, ecja i jep një shtysë qarkullimit të gjakut dhe energjisë së organizmit.

Ky zakon 10-minutësh pas ngrënies mund t’i bëjë 6

4. Mund të ulë tensionin e gjakut

Tensioni i lartë është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Ekspertët theksojnë se ecja e rregullt është një nga mënyrat më të thjeshta për ta mbajtur nën kontroll. Studimet kanë treguar se personat që ecin rregullisht për periudha të gjata kanë përmirësime të dukshme të tensionit arterial.

5. Ndihmon në humbjen e peshës

Ecja pas vakteve është një formë aktiviteti fizik e lehtë dhe e qëndrueshme që mund të mbështesë humbjen ose ruajtjen e peshës.

Duke shtuar më shumë lëvizje në rutinën ditore, trupi djeg më shumë kalori. Hulumtimet tregojnë se edhe sasi të vogla aktiviteti aerobik mund të ndihmojnë në uljen e peshës, perimetrit të belit dhe yndyrës trupore.

6. Përmirëson humorin

A e keni vënë re se ndiheni më mirë pas një shëtitjeje?

Kjo nuk është rastësi. Aktiviteti fizik rrit prodhimin e substancave që lidhen me ndjenjën e mirëqenies dhe kënaqësisë, duke ndihmuar në uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit.

Ekspertët thonë se krijimi i zakonit për të ecur pas vakteve është një mënyrë e thjeshtë për të shtuar më shumë lëvizje dhe energji pozitive në përditshmëri.

Si ta ktheni në zakon?

Nuk keni nevojë të ecni kilometra të tërë për të përfituar.

Planifikoni paraprakisht kohën e ecjes.

Trajtojeni si një takim të rëndësishëm me veten.

Zgjidhni një orar që ju përshtatet më shumë, pas drekës ose darkës.

Kombinojeni me diçka që ju pëlqen, si dëgjimi i një podkasti, muzikës apo një telefonatë me një mik.

Edhe 10-15 minuta janë më mirë sesa asgjë.

Mos humbisni edhe

REELS

🦩❤️

👏

Ylli Limani shkelqeu mbreme ne naten e pare te recitalit te tij ne Tirane. Kengetari qe theu rekordin per shitjen me te shpejte te biletave brenda 24 oreve, u shoqerua gjate gjjthe koncertit me nje kor prej 15 mije njerezish qe dinin permendesh cdo kenge te artistit hitmaker te momentit ne trevat shqjptare. Edhe pse per 2 ore me rradhe, publiku u perfshi teresisht ne koncert, ne fund, pas daljes se Ylli Limanit nga skena, ata nuk harruan qe ne kor, te kendonin refrenin e famshem te protestes “Rama jepe doreheqjen” me baze muzikore “Seven Nation Army” nga White Stripes, interpretuar nga instrumentistet ne skene.

Vera është këtu dhe produktet natyrale dhe vegane @fresh_line_albania janë shoqëruesi perfekt për ditët e plazhit. ☀️🌿🏖️

🦩 📸 @gersi__qose

😌😌😌

🇦🇱 🔥 📸 xhoiskuta

Leku shkon te leku ore 🤓

This 10-minute habit after eating can do 6 good things for your body

Ky zakon 10-minutësh pas ngrënies mund t’i bëjë 6
Photo: cararobbins1/ Pinterest

Lying on the couch after a meal may seem tempting, but experts say a short walk can do your body a lot of good. Even just a few minutes of walking after a meal is linked to numerous health benefits, from blood sugar control to mood improvement.

Here's what happens to your body when you create the habit of walking after meals.

1. Helps lower blood sugar

A short walk after eating can help avoid sudden spikes in blood sugar.

Studies have shown that physical activity after a meal improves the way the body processes glucose and lowers blood sugar levels in both people with and without diabetes. In fact, the benefits are greater when the walking is done immediately after eating rather than before.

2. Improves digestion

If you often feel bloated after meals, walking may be a simple solution.

Movement stimulates the digestive system and can help reduce bloating, gas, and abdominal discomfort. According to research, even a 10- to 15-minute walk can significantly improve stomach comfort.

3. Improves blood circulation

When you walk, your heart pumps more blood to your muscles and limbs.

This helps transport oxygen and nutrients throughout the body, improving the functioning of organs and tissues. In short, walking gives the body a boost in blood circulation and energy.

Ky zakon 10-minutësh pas ngrënies mund t’i bëjë 6

4. It can lower blood pressure

High blood pressure is one of the main risk factors for heart disease.

Experts point out that regular walking is one of the simplest ways to keep it under control. Studies have shown that people who walk regularly for long periods have significant improvements in their blood pressure.

5. Helps with weight loss

Walking after meals is a light and sustainable form of physical activity that can support weight loss or maintenance.

By adding more movement to your daily routine, your body burns more calories. Research shows that even small amounts of aerobic activity can help reduce weight, waist circumference, and body fat.

6. Improves mood

Have you noticed that you feel better after a walk?

This is no coincidence. Physical activity increases the production of substances associated with feelings of well-being and pleasure, helping to reduce stress and improve mood.

Experts say that creating the habit of walking after meals is an easy way to add more movement and positive energy to your daily routine.

How do you turn it into a habit?

You don't need to walk miles to benefit.

Plan your walking time in advance.

Treat it as an important meeting with yourself.

Choose a time that suits you best, after lunch or dinner.

Combine it with something you enjoy, like listening to a podcast, music, or a phone call with a friend.

Even 10-15 minutes is better than nothing.

×