English
Health

Ky fakt për shalqirin do të të bindë ta hash këtë verë, edhe nëse s’e ke preferuar kurrë

Ky fakt për shalqirin do të të bindë ta hash këtë
Foto: J. Anthony/Stocksy

Nuk ka verë pa një fetë shalqiri të freskët dhe me lëng dhe rezulton se është edhe shumë i mirë për shëndetin. Studime të mëparshme kanë treguar se ky frut mund të përmirësojë cilësinë e dietës dhe të rrisë marrjen e lëndëve ushqyese në përgjithësi.

Autorët e studimeve zbuluan se personat që konsumojnë shalqi marrin më shumë fibra ushqimore, magnez, kalium, vitaminë C, vitaminë A, likopen dhe karotenoide të tjera. Kjo tregon se shalqiri ndihmon në përmirësimin e ushqyerjes si te fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.

Studime më të fundit nga viti 2025 sugjerojnë se shalqiri mund të ketë efekte mbrojtëse për zemrën. Kjo përputhet edhe me kërkime të vitit 2022 që tregojnë se ai mund të ndihmojë në uljen e tensionit të gjakut dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të zemrës.

Sipas dietologes Michelle Routhenstein, shalqiri është një shtesë shumë e mirë në një regjim ushqimor të shëndetshëm, pasi përmban kalium, likopen dhe citrulinë, përbërës që së bashku ndihmojnë në rregullimin e tensionit dhe qarkullimit të gjakut.

Përfitimet surprizuese për zemrën

Shalqiri është i pasur me aminoacidin L-citrulinë, i cili mund të ndihmojë në uljen e tensionit të gjakut dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës. Edhe pse efektet e sakta të këtij përbërësi nuk janë plotësisht të qarta, studiuesit besojnë se konsumimi i shalqirit mund të ndihmojë në parandalimin dhe menaxhimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Sipas dietologes Kristin Kirkpatrick, shalqiri ndikon pozitivisht në shëndetin e enëve të gjakut, duke përmirësuar prodhimin e oksidit nitrik, i cili luan rol të rëndësishëm në qarkullimin e gjakut.

Kërkimet tregojnë gjithashtu se L-citrulina mund të ulë tensionin dhe ngurtësinë e arterieve, sidomos te personat që kanë faktorë rreziku si diabeti i tipit 2 apo probleme të tjera metabolike.

Megjithatë, ekspertët theksojnë se shalqiri duhet të jetë pjesë e një diete të balancuar për të ndikuar realisht në uljen e rrezikut për infarkt apo goditje në tru.

Vlerat ushqyese të shalqirit

Shalqiri ka përmbajtje shumë të lartë uji, është pothuajse pa yndyrë dhe përmban vitamina dhe minerale të rëndësishme. Konsumimi i tij lidhet me:

ulje të tensionit të gjakut

ulje të rezistencës ndaj insulinës

reduktim të dhimbjeve muskulore

Ai ndihmon gjithashtu në tretje më të mirë, përmirësimin e shëndetit të lëkurës dhe uljen e inflamacionit.

Në 100 gramë shalqi të freskët gjenden:

Yndyrë: 0.2 gr

Kalori: 30

Ujë: 91.4 gr

Proteina: 0.61 gr

Karbohidrate: 7.55 gr

Sheqer: 6.2 gr

Fibra: 0.4 gr

Si ta përfshish më shpesh në dietë

Për dashamirësit e shalqirit, një fetë e thjeshtë është gjithmonë zgjedhje perfekte. Por ka edhe mënyra të tjera për ta konsumuar:

përzieje në smoothie

shtoje në sallata (kombinimi me djathë dhe mente është klasik)

përgatit një supë të ftohtë me shalqi

shoqëroje me arra ose kos

Mos humbisni edhe

REELS

S’mendoj se e keni harruar 🤓

👏

Ky post nuk eshte financuar nga qeveria e Iranit. Po jane ca lojtare aty te Kombetarja Iraniane qe mund te na i prishnin mendjen;)

Si jeni me shëndet?

💞

Ekskluzive: Ja si u perzgjodhen poezite e Mozes ne finalen e Fermes

🦩❤️

👏

Ylli Limani shkelqeu mbreme ne naten e pare te recitalit te tij ne Tirane. Kengetari qe theu rekordin per shitjen me te shpejte te biletave brenda 24 oreve, u shoqerua gjate gjjthe koncertit me nje kor prej 15 mije njerezish qe dinin permendesh cdo kenge te artistit hitmaker te momentit ne trevat shqjptare. Edhe pse per 2 ore me rradhe, publiku u perfshi teresisht ne koncert, ne fund, pas daljes se Ylli Limanit nga skena, ata nuk harruan qe ne kor, te kendonin refrenin e famshem te protestes “Rama jepe doreheqjen” me baze muzikore “Seven Nation Army” nga White Stripes, interpretuar nga instrumentistet ne skene.

Vera është këtu dhe produktet natyrale dhe vegane @fresh_line_albania janë shoqëruesi perfekt për ditët e plazhit. ☀️🌿🏖️

This fact about watermelon will convince you to eat it this summer, even if you've never liked it

Ky fakt për shalqirin do të të bindë ta hash këtë
Photo: J. Anthony/Stocksy

No summer is complete without a fresh, juicy slice of watermelon, and it turns out it's also very good for your health. Previous studies have shown that this fruit can improve the quality of your diet and increase your overall nutrient intake.

The study authors found that people who consumed watermelon got more dietary fiber, magnesium, potassium, vitamin C, vitamin A, lycopene, and other carotenoids. This suggests that watermelon helps improve nutrition in both children and adults.

More recent studies from 2025 suggest that watermelon may have protective effects on the heart. This also aligns with research from 2022 showing that it may help lower blood pressure and improve overall heart health.

According to dietitian Michelle Routhenstein, watermelon is a great addition to a healthy diet, as it contains potassium, lycopene, and citrulline, ingredients that together help regulate blood pressure and circulation.

Surprising benefits for the heart

Watermelon is rich in the amino acid L-citrulline, which may help lower blood pressure and improve heart health. Although the exact effects of this compound are not entirely clear, researchers believe that consuming watermelon may help prevent and manage cardiovascular disease.

According to nutritionist Kristin Kirkpatrick, watermelon positively affects blood vessel health by improving the production of nitric oxide, which plays an important role in blood circulation.

Research also shows that L-citrulline can reduce blood pressure and arterial stiffness, especially in people who have risk factors such as type 2 diabetes or other metabolic problems.

However, experts emphasize that watermelon must be part of a balanced diet to really have an impact on reducing the risk of heart attack or stroke.

Nutritional values ​​of watermelon

Watermelon has a very high water content, is almost fat-free, and contains important vitamins and minerals. Its consumption is associated with:

lowering blood pressure

decreased insulin resistance

reduction of muscle pain

It also helps with better digestion, improving skin health, and reducing inflammation.

In 100 grams of fresh watermelon there are:

Fat: 0.2 gr

Calories: 30

Water: 91.4 grams

Protein: 0.61 gr

Carbohydrates: 7.55 gr

Sugar: 6.2 gr

Fiber: 0.4 grams

How to include it in your diet more often

For watermelon lovers, a simple slice is always the perfect choice. But there are other ways to consume it:

mix it in smoothies

add it to salads (the combination with cheese and mint is classic)

prepare a cold watermelon soup

accompany with nuts or yogurt

×