English
Health

Këto zakone mund të të bëjnë më të lumtur: Si t’i aktivizosh hormonet e duhura

Këto zakone mund të të bëjnë më të lumtur: Si
Pinterest/@brkolga

Gjendja jonë shpirtërore nuk është vetëm rezultat i rrethanave të jashtme, por edhe një cikël i brendshëm biokimik i udhëhequr nga hormonet. Këta lajmëtarë kimikë luajnë një rol vendimtar në mënyrën se si ndihemi çdo ditë. Për fat të mirë, ne mund ta përmirësojmë veprimin e tyre përmes ndryshimeve të vogla në jetën tonë. Le të njihemi më mirë me hormonet kryesore të humorit dhe si mund t'i "aktivizojmë" ato.

Endorfinat: Lehtësim Natyral 

Endorfinat janë hormonet e trupit që "të bëjnë të ndihesh mirë". Ato prodhohen në gjëndrën e hipofizës së trurit dhe veprojnë si qetësues natyralë dhimbjesh. Ato zvogëlojnë stresin, forcojnë mbrojtjen e trupit dhe vonojnë plakjen e qelizave.

Si t’i rrisni:

Kujtoni një përvojë të këndshme: edhe kujtesa mund ta rrisë produktivitetin e tyre.

Angazhohuni në aktivitete që ju bëjnë të qeshni ose të ndiheni mirë.

Shijoni pak çokollatë të zezë, gjithashtu rrit prodhimin e tyre.

Serotonina: Hormoni që të bën të ndihesh mirë

Serotonina, është i lidhur ngushtë me stabilitetin e humorit dhe mirëqenien emocionale. Kur nivelet e saj janë të ulëta, mund të shfaqen simptoma të depresionit ose nervozizmit.

Çfarë ndihmon:

Dietë e pasur me triptofan (produkte bulmeti, banane, arra).

Shëtitjet në diell, pasi ekspozimi ndaj dritës ndihmon trupin të sintetizojë vitaminën D, e cila rrit nivelet e serotoninës.

Dëgjo muzikë që të ngre moralin, efekti pozitiv është i vërtetë!

Dopamina: Hormoni i shpërblimit

Dopamina, është përgjegjëse për ndjenjat e kënaqësisë dhe shpërblimit. Ajo çlirohet sa herë që bëjmë diçka që na kënaq, nga një vakt i shijshëm deri te një moment romantik.

Si ta stimuloni atë:

Hani ushqime të pasura me tirozinë (proteina, bishtajore, arra), të cilat kontribuojnë në sintezën e saj.

Vendosni qëllime dhe shpërblejeni veten me çdo arritje.

Kërko përvoja të reja – risia ushqen dopaminën.

Ushqimet dhe zakonet që përmirësojnë humorin

Çokollata e zezë: Përmban serotoninë dhe endorfinë.

Drithërat, frutat dhe perimet: Ato ndihmojnë në sintezën e triptofanit.

Peshk, fara liri dhe arra: Të pasura me acide yndyrore omega-3 që ndikojnë pozitivisht në neurotransmetues.

Mos humbisni edhe

REELS

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Ajo ndjesia kur gjen veshjen e përsosur dhe është me ulje. @azzured.co ✨10% ulje nëse përdorni kodin #PaManual vetëm gjatë muajit dhjetor. Garderoba jote po kërkon një glow-up dhe momenti është tani. 💗

These habits can make you happier: How to activate the right hormones

Këto zakone mund të të bëjnë më të lumtur: Si
Pinterest/@brkolga

Our mood is not only the result of external circumstances, but also an internal biochemical cycle driven by hormones. These chemical messengers play a crucial role in how we feel every day. Fortunately, we can improve their action through small changes in our lives. Let's get to know the main mood hormones better and how we can "activate" them.

Endorphins: Natural Relief 

Endorphins are the body's "feel good" hormones. They are produced in the pituitary gland of the brain and act as natural painkillers. They reduce stress, strengthen the body's defenses, and delay cellular aging.

How to grow them:

Recall a pleasant experience: even memory can increase their productivity.

Engage in activities that make you laugh or feel good.

Enjoy some dark chocolate, it also increases their production.

Serotonin: The hormone that makes you feel good

Serotonin is closely linked to mood stability and emotional well-being. When its levels are low, symptoms of depression or irritability may occur.

What helps:

Diet rich in tryptophan (dairy products, bananas, nuts).

Walking in the sun, as exposure to light helps the body synthesize vitamin D, which increases serotonin levels.

Listen to music that lifts your spirits, the positive effect is real!

Dopamine: The Reward Hormone

Dopamine is responsible for feelings of pleasure and reward. It is released whenever we do something that pleases us, from a delicious meal to a romantic moment.

How to stimulate it:

Eat foods rich in tyrosine (protein, legumes, nuts), which contribute to its synthesis.

Set goals and reward yourself with each achievement.

Seek out new experiences – novelty fuels dopamine.

Foods and habits that improve mood

Dark chocolate: Contains serotonin and endorphins.

Grains, fruits, and vegetables: They help in the synthesis of tryptophan.

Fish, flaxseeds and nuts: Rich in omega-3 fatty acids that positively affect neurotransmitters.

×