English
Health

Më shumë dritë, por më pak gjumë: Efektet e ndryshimit të orës që s'e dinit se ekzistonin

Më shumë dritë, por më pak gjumë: Efektet e ndryshimit

Këtë të diel, më 29 mars, akrepat e orës do të zhvendosen një orë përpara, duke shënuar fillimin e kohës së verës në shumë vende të Evropës. Edhe pse ndryshimi duket i vogël, ekspertët paralajmërojnë se ai mund të ndikojë ndjeshëm në organizmin tonë, pasi ndërhyn në circadian rhythm, “orën” e brendshme biologjike që rregullon gjumin, zgjimin, prodhimin e hormoneve dhe humorin.

Shumica e njerëzve arrijnë të përshtaten me këtë ndryshim brenda rreth një jave. Megjithatë, për disa persona përshtatja mund të zgjasë më shumë, madje edhe disa javë apo muaj, në varësi të predispozitës së tyre gjenetike. Në periudhën e parë pas ndryshimit të orës, studimet kanë treguar një rritje të përkohshme të aksidenteve rrugore, si edhe një rrezik më të lartë për episode depresive dhe probleme kardiovaskulare.

Nga ana tjetër, një nga përfitimet më të dukshme të kalimit në kohën e verës janë orët më të gjata me dritë gjatë pasdites, që u japin njerëzve më shumë mundësi për aktivitete në natyrë.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Elsie Naicker (@naicker1014)

Megjithatë, ekspertët theksojnë se ekspozimi ndaj dritës deri vonë në mbrëmje mund ta bëjë më të vështirë për trupin të kuptojë se është koha për t’u çlodhur dhe për të fjetur. Drita pengon prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon organizmin të përgatitet për gjumë. Sa më shumë dritë të ketë në mbrëmje, aq më shumë vështirësohet rënia në gjumë.

Sipas studiuesit të ritmit cirkadian në King's College London, Jeffrey Kelu, shumica e njerëzve përshtaten relativisht shpejt me ndryshimin e orës, por për disa individë procesi mund të zgjasë më shumë. Ai shpjegon se ora e brendshme e trupit ndikohet edhe nga gjenetika dhe se nevojiten më shumë studime për të kuptuar pse disa njerëz e kanë më të vështirë të sinkronizohen.

Më shumë dritë, por më pak gjumë: Efektet e ndryshimit

Eksperti rekomandon që për një gjumë më cilësor, dhoma e gjumit të mbahet sa më e errët para dhe gjatë gjumit, në mënyrë që trupi të marrë sinjalin e duhur se dita ka përfunduar.

Ritmi cirkadian është thelbësor për shëndetin, pasi ndihmon organizmin të funksionojë në përputhje me ciklin 24-orësh të ditës. Kur ky ritëm prishet, rritet rreziku për probleme si obeziteti, sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe tensioni i lartë i gjakut. Studime të fundit kanë gjetur gjithashtu lidhje mes një ritmi të dobët cirkadian dhe rrezikut për demencë.

Ndërkohë, prej vitesh në Evropë vazhdojnë debatet për heqjen e ndryshimit sezonale të orës. Shumë shkencëtarë rekomandojnë që të ruhet përgjithmonë ora dimërore, pasi ajo përputhet më mirë me ritmin natyror të trupit dhe siguron më shumë dritë natyrore në mëngjes, një element shumë i rëndësishëm për rregullimin e orës biologjike, sidomos gjatë muajve të dimrit.

Mos humbisni edhe

REELS

Dakord?

😑

🤓🤓🤓

Si ju duken?

💃

🤣🤣🤣🤣🤣

E kam një ide…

🤓 💅

😍😍😍

Uou!

More light, but less sleep: The effects of changing the clock that you didn't know existed

Më shumë dritë, por më pak gjumë: Efektet e ndryshimit

This Sunday, March 29, clocks will be moved forward one hour, marking the start of summer time in many European countries. Although the change may seem small, experts warn that it can have a significant impact on our bodies, as it interferes with the circadian rhythm , the internal biological “clock” that regulates sleep, wakefulness, hormone production and mood.

Most people manage to adapt to this change within about a week. However, for some people, the adjustment can take longer, even several weeks or months, depending on their genetic predisposition. In the first period after the time change, studies have shown a temporary increase in road accidents, as well as a higher risk of depressive episodes and cardiovascular problems.

On the other hand, one of the most obvious benefits of switching to summer time is the longer hours of daylight during the afternoon, which gives people more opportunities for outdoor activities.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Elsie Naicker (@naicker1014)

However, experts point out that exposure to light late in the evening can make it harder for the body to understand that it is time to relax and sleep. Light inhibits the production of melatonin, the hormone that helps the body prepare for sleep. The more light there is in the evening, the more difficult it is to fall asleep.

According to circadian rhythm researcher Jeffrey Kelu at King's College London , most people adapt relatively quickly to the time change, but for some individuals the process can take longer. He explains that the body's internal clock is also influenced by genetics and that more research is needed to understand why some people have a harder time getting in sync.

Më shumë dritë, por më pak gjumë: Efektet e ndryshimit

The expert recommends that for better quality sleep, the bedroom be kept as dark as possible before and during sleep, so that the body receives the right signal that the day is over.

Circadian rhythm is essential for health, as it helps the body function in accordance with the 24-hour cycle of the day. When this rhythm is disrupted, the risk of problems such as obesity, heart disease, type 2 diabetes and high blood pressure increases. Recent studies have also found a link between a poor circadian rhythm and the risk of dementia.

Meanwhile, debates about abolishing seasonal clock changes have been ongoing in Europe for years. Many scientists recommend keeping winter time permanently, as it better aligns with the body's natural rhythm and provides more natural light in the morning, a very important element for regulating the biological clock, especially during the winter months.

×