English
School & Career

Besojeni ose jo, sekreti i suksesit është monotasking

Besojeni ose jo, sekreti i suksesit është monotasking
Foto: Lukasz Wierzbowski / Connected Archives

Në një botë ku të gjithë bëjnë gjithçka njëkohësisht, sekreti është të bësh më pak. Ose më saktë: të bësh një gjë të vetme, por ta bësh mirë.

Multitasking është bërë mënyrë jetese. E kontrollojmë telefonin ndërkohë që punojmë, përgjigjemi në emaile gjatë një detyre tjetër, kalojmë nga një gjë në tjetrën pa u ndalur. Por sipas studimeve, dhe njerëzve që performojnë më mirë, kjo është pikërisht arsyeja pse ndihemi të lodhur dhe të stresuar.

Zgjidhja? Monotasking. Pra, të përqendrohesh në një gjë të vetme në një moment të caktuar.

Shkrimtarja Isabel Allende, për shembull, ka një ritual të pandryshueshëm: çdo vit, më 8 janar, ajo nis një libër të ri dhe i përkushton gjithë energjinë e saj. Ajo mbyll derën, izolon hapësirën dhe nuk lejon asnjë ndërprerje. Për të, heshtja dhe struktura janë thelbësore.

Studimet tregojnë se truri i njeriut nuk është ndërtuar për fokus të gjatë dhe të vazhdueshëm, aq më pak për të kaluar vazhdimisht nga një detyrë në tjetrën. Në fakt, një punonjës mesatar sot ndërron aktivitet çdo 45 sekonda.

Rezultati? Më shumë gabime. Më shumë stres. Më pak produktivitet. Sipas kërkimeve, çdo herë që kalon nga një detyrë në tjetrën, truri duhet të “ndryshojë rregullat e lojës”. Edhe nëse detyrat janë të ngjashme, ky proces të ngadalëson dhe të lodh.

Madje, multitasking lidhet edhe me rritje të tensionit të gjakut dhe ndikim në sistemin imunitar.

Ndërkohë, monotasking, pra përqendrimi vetëm në një gjë, bën të kundërtën: ul stresin dhe rrit efikasitetin.

Por ka një problem. Ne jemi mësuar me ndërprerje. Edhe kur nuk kemi njoftime apo shpërqendrime, shpesh i krijojmë vetë. Kontrollojmë telefonin pa arsye, hapim një tab tjetër, mendojmë për një detyrë tjetër. Me pak fjalë, është një refleks. Dhe për ta ndryshuar, duhen disa kufizime të vetëvendosura.

Si ta praktikosh monotasking në jetën reale?

– Mos e nis ditën me email
– Vendos më pak detyra në listë
– Fike telefonin ose lëre në një dhomë tjetër
– Shkruaj gjërat që të vijnë në mendje, që të mos të të shpërqendrojnë
– Puno me intervale dhe bëj pushime të shkurtra

Një ide interesante është ajo e “pushimeve të vogla mendore”: kur lodhesh nga një detyrë, mos kalo në një tjetër të rëndësishme, por bëj diçka të thjeshtë, si një aktivitet rutinë. Kjo e ndihmon trurin të rikuperojë fokusin.

Tekefundit, produktiviteti nuk vjen nga të bërit shumë gjëra njëkohësisht, por kur bën një gjë të vetme dhe  e bën mirë.

Burimi: Atlantic

Mos humbisni edhe

REELS

Si do dalim këtë herë? #eurovision2026 @aliskallaci suksese 🥳

Nuk e lëshon për qamet 🤓

Artistja Elvana Gjata shenon nje tjeter sukses me koncertin e saj ne arenen me te madhe te mbyllur ne Itali per evente, Unipol ne Milano. Para nje salle te mbushur plot me rreth 16,000 vete, artistja riktheu show-n e saj Dekada, duke shtuar edhe kenge te vitit te fundit si “Sheqer” apo duetin “Moment” me Stanaj. E veshur nga Valdrin Sahiti, Gjata ndezi skenen me hitet e mbi 15-viteve karriere dhe gjate gjithe kohes u shoqerua nga publiku teper energjik i shqiptareve te ardhur jo vetem nga Italia, por edhe nga zona te tjera te Europes.

Burra, mblidhni mendjen 🤓

All rights reserved @fermavip.al @vizionplustv

Funksionon gjithmonë! 😎

😂😂😂

Give this man a beer 🍻 All rights reserved to: @rtvklan

💃

All rights reserved to the original source and broadcaster: @stoprtvklan @rtvklan This content is shared strictly for informational and reporting purposes. No copyright infringement is intended.

Believe it or not, the secret to success is monotasking

Besojeni ose jo, sekreti i suksesit është monotasking
Photo: Lukasz Wierzbowski / Connected Archives

In a world where everyone is doing everything at the same time, the secret is to do less. Or more precisely: to do one thing, but do it well.

Multitasking has become a way of life. We check our phones while we work, we answer emails while we're on another task, we switch from one thing to another without stopping. But according to studies, and the people who perform best, this is exactly why we feel tired and stressed.

The solution? Monotasking. That is, focusing on one thing at a time.

The writer Isabel Allende, for example, has an unchanging ritual: every year, on January 8, she starts a new book and devotes all her energy to it. She closes the door, isolates the space, and does not allow any interruptions. For her, silence and structure are essential.

Studies show that the human brain is not built for long, sustained focus, much less for constantly switching from one task to another. In fact, the average worker today switches activities every 45 seconds.

The result? More mistakes. More stress. Less productivity. According to research, every time you switch from one task to another, your brain has to “change the rules of the game.” Even if the tasks are similar, this process slows you down and makes you tired.

In fact, multitasking is also linked to increased blood pressure and an impact on the immune system.

Meanwhile, monotasking, i.e. focusing on only one thing, does the opposite: it reduces stress and increases efficiency.

But there's a problem. We're used to interruptions. Even when we don't have notifications or distractions, we often create them ourselves. We check our phones for no reason, open another tab, think about another task. In short, it's a reflex. And to change it, it takes some self-imposed limits.

How to practice monotasking in real life?

– Don’t start your day with email
– Put fewer tasks on your list
– Turn off your phone or leave it in another room
– Write down the things that come to mind so you don’t get distracted
– Work in intervals and take short breaks

An interesting idea is that of “mini mental breaks”: when you get tired of one task, don’t switch to another important one, but do something simple, like a routine activity. This helps the brain regain focus.

Ultimately, productivity doesn't come from doing many things at once, but from doing one thing and doing it well.

Source: Atlantic

×