English
School & Career

Besojeni ose jo, sekreti i suksesit është monotasking

Besojeni ose jo, sekreti i suksesit është monotasking
Foto: Lukasz Wierzbowski / Connected Archives

Në një botë ku të gjithë bëjnë gjithçka njëkohësisht, sekreti është të bësh më pak. Ose më saktë: të bësh një gjë të vetme, por ta bësh mirë.

Multitasking është bërë mënyrë jetese. E kontrollojmë telefonin ndërkohë që punojmë, përgjigjemi në emaile gjatë një detyre tjetër, kalojmë nga një gjë në tjetrën pa u ndalur. Por sipas studimeve, dhe njerëzve që performojnë më mirë, kjo është pikërisht arsyeja pse ndihemi të lodhur dhe të stresuar.

Zgjidhja? Monotasking. Pra, të përqendrohesh në një gjë të vetme në një moment të caktuar.

Shkrimtarja Isabel Allende, për shembull, ka një ritual të pandryshueshëm: çdo vit, më 8 janar, ajo nis një libër të ri dhe i përkushton gjithë energjinë e saj. Ajo mbyll derën, izolon hapësirën dhe nuk lejon asnjë ndërprerje. Për të, heshtja dhe struktura janë thelbësore.

Studimet tregojnë se truri i njeriut nuk është ndërtuar për fokus të gjatë dhe të vazhdueshëm, aq më pak për të kaluar vazhdimisht nga një detyrë në tjetrën. Në fakt, një punonjës mesatar sot ndërron aktivitet çdo 45 sekonda.

Rezultati? Më shumë gabime. Më shumë stres. Më pak produktivitet. Sipas kërkimeve, çdo herë që kalon nga një detyrë në tjetrën, truri duhet të “ndryshojë rregullat e lojës”. Edhe nëse detyrat janë të ngjashme, ky proces të ngadalëson dhe të lodh.

Madje, multitasking lidhet edhe me rritje të tensionit të gjakut dhe ndikim në sistemin imunitar.

Ndërkohë, monotasking, pra përqendrimi vetëm në një gjë, bën të kundërtën: ul stresin dhe rrit efikasitetin.

Por ka një problem. Ne jemi mësuar me ndërprerje. Edhe kur nuk kemi njoftime apo shpërqendrime, shpesh i krijojmë vetë. Kontrollojmë telefonin pa arsye, hapim një tab tjetër, mendojmë për një detyrë tjetër. Me pak fjalë, është një refleks. Dhe për ta ndryshuar, duhen disa kufizime të vetëvendosura.

Si ta praktikosh monotasking në jetën reale?

– Mos e nis ditën me email
– Vendos më pak detyra në listë
– Fike telefonin ose lëre në një dhomë tjetër
– Shkruaj gjërat që të vijnë në mendje, që të mos të të shpërqendrojnë
– Puno me intervale dhe bëj pushime të shkurtra

Një ide interesante është ajo e “pushimeve të vogla mendore”: kur lodhesh nga një detyrë, mos kalo në një tjetër të rëndësishme, por bëj diçka të thjeshtë, si një aktivitet rutinë. Kjo e ndihmon trurin të rikuperojë fokusin.

Tekefundit, produktiviteti nuk vjen nga të bërit shumë gjëra njëkohësisht, por kur bën një gjë të vetme dhe  e bën mirë.

Burimi: Atlantic

Mos humbisni edhe

REELS

Kishte ftohtë djali! 😌

🚨 Nuk është thjesht një fshesë robotike. Është upgrade-i që s’e dinit se ju duhej. ✨ EZVIZ RH2 — pastron, lan dhe ju kursen kohë çdo ditë. 💨 Fuqi e fortë pastrimi 🧼 Larje e njëkohshme 🧹 Heq papastërtitë pa lodhje ⚡ Praktike, moderne & smart Më pak punë për ty. Më shumë pastërti për shtëpinë. 🏠✨

😈

Slayyy diva 💅

Dikush t’ua shpjegojë që shtëpia kështu ishte, thjesht fëmijët e sistemuan kur morën vesh që do t’u vinin për vizitë. 😂

Nga make up, parapërgatitjet, veshjet, ceremonia intime dhe vendosja e unazave, @voguemagazine ka sjellë fragmente nga dasma e shumëpërfolur mes @cristiano dhe @georginagio 💕 Si ju duket?

Gjatë Luftës së Vietnamit, bombardimet amerikane shkatërruan rrugë, ura dhe fshatra të tëra në të gjithë vendin. Për shumë ushtarë dhe civilë vietnamezë, kalimi i lumenjve u bë pothuajse i pamundur. Por edhe mes shkatërrimit, njerëzit gjetën mënyra për të mbijetuar. Në një nga momentet më prekëse është ai i grave vietnameze, të cilat qëndruan krah për krah në ujë të akullt për orë të tëra, duke mbajtur platforma prej druri me trupat e tyre, në mënyrë që ushtarët të mund të kalonin të sigurt. Ato u bënë ura. Pa mjete mbrojtëse. Pa armë. Por, me një ideal. Këto pamje janë më shumë se histori. Ato janë një kujtesë e asaj që lufta u bën njerëzve të zakonshëm dhe se deri ku mund të shkojë njeriu për atdheun kur gjithçka përreth tij po shembet.

🤓🤓🤓 @viki_eff 📸

💅

💃 🪩 @cousinskeether

Believe it or not, the secret to success is monotasking

Besojeni ose jo, sekreti i suksesit është monotasking
Photo: Lukasz Wierzbowski / Connected Archives

In a world where everyone is doing everything at the same time, the secret is to do less. Or more precisely: to do one thing, but do it well.

Multitasking has become a way of life. We check our phones while we work, we answer emails while we're on another task, we switch from one thing to another without stopping. But according to studies, and the people who perform best, this is exactly why we feel tired and stressed.

The solution? Monotasking. That is, focusing on one thing at a time.

The writer Isabel Allende, for example, has an unchanging ritual: every year, on January 8, she starts a new book and devotes all her energy to it. She closes the door, isolates the space, and does not allow any interruptions. For her, silence and structure are essential.

Studies show that the human brain is not built for long, sustained focus, much less for constantly switching from one task to another. In fact, the average worker today switches activities every 45 seconds.

The result? More mistakes. More stress. Less productivity. According to research, every time you switch from one task to another, your brain has to “change the rules of the game.” Even if the tasks are similar, this process slows you down and makes you tired.

In fact, multitasking is also linked to increased blood pressure and an impact on the immune system.

Meanwhile, monotasking, i.e. focusing on only one thing, does the opposite: it reduces stress and increases efficiency.

But there's a problem. We're used to interruptions. Even when we don't have notifications or distractions, we often create them ourselves. We check our phones for no reason, open another tab, think about another task. In short, it's a reflex. And to change it, it takes some self-imposed limits.

How to practice monotasking in real life?

– Don’t start your day with email
– Put fewer tasks on your list
– Turn off your phone or leave it in another room
– Write down the things that come to mind so you don’t get distracted
– Work in intervals and take short breaks

An interesting idea is that of “mini mental breaks”: when you get tired of one task, don’t switch to another important one, but do something simple, like a routine activity. This helps the brain regain focus.

Ultimately, productivity doesn't come from doing many things at once, but from doing one thing and doing it well.

Source: Atlantic

×