Mungesa e gjumit nuk është një problem i izoluar që prek vetëm disa persona. Në realitet, pothuajse të gjithë kemi kaluar net pa gjumë ose me gjumë jo të mirë. Edhe pse disa njerëz flenë më lehtë se të tjerët, ekspertët theksojnë se gjumi cilësor është thelbësor për shëndetin, imunitetin dhe funksionin mendor.

Sipas rekomandimeve të specialistëve, të rriturit duhet të flenë 7–9 orë gjumë çdo natë për të funksionuar në mënyrë optimale. Nëse ndiheni vazhdimisht të lodhur, ndoshta nuk është thjesht “stres”, por disa zakone të përditshme që po ju prishin gjumin.

1. Shtrati i parehatshëm

Dysheku dhe jastëku luajnë një rol më të madh se sa mendohet. Një dyshek shumë i butë ose i konsumuar mund ta “zhysë” trupin në pozicion të gabuar, ndërsa një shumë i fortë krijon pika presioni në shpinë, ije dhe shpatulla. Rezultati është pagjumësi gjatë natës dhe zgjim me dhimbje.

Ekspertët rekomandojnë që dysheku të përshtatet me pozicionin tuaj të gjumit dhe të zëvendësohet çdo 7–10 vjet. Edhe jastëku është po aq i rëndësishëm, një zgjedhje e gabuar mund të sjellë dhimbje qafe dhe lodhje në mëngjes.

2. Dritë e tepërt në dhomë

Drita është një nga faktorët kryesorë që prish ciklin e gjumit. Edhe burime të vogla drite, si televizori apo telefoni, mund të ndikojnë në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon gjumin.

Sipas neuroshkencëtares Dr. Allison Brager, edhe drita blu nga pajisjet elektronike mund të jetë e mjaftueshme për të prishur ritmin natyral të trupit. Prandaj, errësimi i plotë i dhomës është një hap i rëndësishëm për gjumë cilësor.

3. Temperatura e gabuar

Temperatura e dhomës ndikon drejtpërdrejt në thellësinë e gjumit. Një ambient shumë i nxehtë pengon ftohjen natyrale të trupit, ndërsa një shumë i ftohtë e detyron trupin të punojë më shumë për të ruajtur nxehtësinë.

Ekspertët sugjerojnë një temperaturë ideale prej 15–20°C, në varësi të sezonit, për të ndihmuar trupin të kalojë më lehtë në gjumë të thellë.

4. Partneri që ju prish gjumin

Edhe nëse marrëdhënia është perfekte, gjumi mund të mos jetë i tillë. Gërhitja, lëvizjet e vazhdueshme ose ndryshimi i pozicionit gjatë natës mund të ndërpresin ciklin e gjumit.

Zgjidhjet variojnë nga përdorimi i tapave të veshit, deri te gjumi në dhoma të ndryshme.

5. Kafshët shtëpiake dhe zhurmat e jashtme

Sa të dashura aq edhe “të zhurmshme”, kafshët shtëpiake mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit me lëvizje, gërhitje apo zgjime të papritura. Ekspertët sugjerojnë që ato të mësohen të flenë jashtë shtratit gjatë natës.

Nga ana tjetër, zhurmat e jashtme si trafiku apo aktivitetet e natës mund të jenë po aq shqetësuese. Zgjidhje efektive janë tapat e veshit që ndihmojnë në “mbulimin” e zhurmave të padëshiruara.