English
Health

E kam bërë këtë gabim për vite me radhë dhe është arsyeja pse nuk më zinte gjumi shpejt

E kam bërë këtë gabim për vite me radhë dhe
Foto: thefoxandshe.com

Mund të të duket e parëndësishme, por mënyra si përgatitesh për gjumë ka më shumë ndikim nga sa mendon.

Për vite me radhë, rutina ime ka qenë gjithmonë e njëjtë: pres derisa mezi i mbaj sytë hapur dhe vetëm atëherë çohem për të larë dhëmbët, për të larë fytyrën dhe për t’u bërë gati për në shtrat. Pastaj pyes veten pse, sapo mbaroj, nuk më zë më gjumi.

Rezulton që problemi nuk është te gjumi, por te momenti kur zgjedh të përgatitesh për të. Sipas ekspertëve të gjumit, këto veprime të vogla janë si sinjale për trurin. Kur lan dhëmbët, ndërron rrobat apo bën rutinën e natës, trupi fillon të kuptojë që është koha për të kaluar në “modalitet gjumi”.

Por nëse i bën këto vetëm në momentin kur je gati të flesh, ndodh e kundërta: i jep trurit një “rinisje” të vogël energjie. Ky është edhe ai momenti i famshëm kur të vjen një “valë e dytë” energjie dhe gjumi zhduket.

Zgjidhja është e thjeshtë: bëhu gati për gjumë më herët. Pra, në vend që të presësh momentin e fundit, zhvendose rutinën e natës në fillim të mbrëmjes. Në këtë mënyrë, kur të fillosh të ndihesh i/e përgjumur, nuk ke më asgjë për të bërë, thjesht shkon në shtrat dhe fle.

Kështu rupi yt nuk ndërpritet në mes të procesit të gjumit, dhe ti nuk e “zgjon” veten pa dashje.

Mos humbisni edhe

REELS

Kishte ftohtë djali! 😌

🚨 Nuk është thjesht një fshesë robotike. Është upgrade-i që s’e dinit se ju duhej. ✨ EZVIZ RH2 — pastron, lan dhe ju kursen kohë çdo ditë. 💨 Fuqi e fortë pastrimi 🧼 Larje e njëkohshme 🧹 Heq papastërtitë pa lodhje ⚡ Praktike, moderne & smart Më pak punë për ty. Më shumë pastërti për shtëpinë. 🏠✨

😈

Slayyy diva 💅

Dikush t’ua shpjegojë që shtëpia kështu ishte, thjesht fëmijët e sistemuan kur morën vesh që do t’u vinin për vizitë. 😂

Nga make up, parapërgatitjet, veshjet, ceremonia intime dhe vendosja e unazave, @voguemagazine ka sjellë fragmente nga dasma e shumëpërfolur mes @cristiano dhe @georginagio 💕 Si ju duket?

Gjatë Luftës së Vietnamit, bombardimet amerikane shkatërruan rrugë, ura dhe fshatra të tëra në të gjithë vendin. Për shumë ushtarë dhe civilë vietnamezë, kalimi i lumenjve u bë pothuajse i pamundur. Por edhe mes shkatërrimit, njerëzit gjetën mënyra për të mbijetuar. Në një nga momentet më prekëse është ai i grave vietnameze, të cilat qëndruan krah për krah në ujë të akullt për orë të tëra, duke mbajtur platforma prej druri me trupat e tyre, në mënyrë që ushtarët të mund të kalonin të sigurt. Ato u bënë ura. Pa mjete mbrojtëse. Pa armë. Por, me një ideal. Këto pamje janë më shumë se histori. Ato janë një kujtesë e asaj që lufta u bën njerëzve të zakonshëm dhe se deri ku mund të shkojë njeriu për atdheun kur gjithçka përreth tij po shembet.

🤓🤓🤓 @viki_eff 📸

💅

💃 🪩 @cousinskeether

E kam bërë këtë gabim për vite me radhë dhe është arsyeja pse nuk më zinte gjumi shpejt

E kam bërë këtë gabim për vite me radhë dhe
Foto: thefoxandshe.com

Mund të të duket e parëndësishme, por mënyra si përgatitesh për gjumë ka më shumë ndikim nga sa mendon.

Për vite me radhë, rutina ime ka qenë gjithmonë e njëjtë: pres derisa mezi i mbaj sytë hapur dhe vetëm atëherë çohem për të larë dhëmbët, për të larë fytyrën dhe për t’u bërë gati për në shtrat. Pastaj pyes veten pse, sapo mbaroj, nuk më zë më gjumi.

Rezulton që problemi nuk është te gjumi, por te momenti kur zgjedh të përgatitesh për të. Sipas ekspertëve të gjumit, këto veprime të vogla janë si sinjale për trurin. Kur lan dhëmbët, ndërron rrobat apo bën rutinën e natës, trupi fillon të kuptojë që është koha për të kaluar në “modalitet gjumi”.

Por nëse i bën këto vetëm në momentin kur je gati të flesh, ndodh e kundërta: i jep trurit një “rinisje” të vogël energjie. Ky është edhe ai momenti i famshëm kur të vjen një “valë e dytë” energjie dhe gjumi zhduket.

Zgjidhja është e thjeshtë: bëhu gati për gjumë më herët. Pra, në vend që të presësh momentin e fundit, zhvendose rutinën e natës në fillim të mbrëmjes. Në këtë mënyrë, kur të fillosh të ndihesh i/e përgjumur, nuk ke më asgjë për të bërë, thjesht shkon në shtrat dhe fle.

Kështu rupi yt nuk ndërpritet në mes të procesit të gjumit, dhe ti nuk e “zgjon” veten pa dashje.

×